Dieta sedm krát sedm

1. května 2008 v 10:12 | Zuzvinka
Tato dieta má příznačný název 7x7, jelikož její princip spočívá v pravidelné konzumaci sedmi jídel po sedm dní. Jí se méně, zato často. Bylo totiž zjištěno, že kultury, které mají mnohem menší podíl obézních lidí oproti štíhlým na obyvatele - za všechny jmenujme třeba Středomoří - jedí často, zato malé porce. Nepřejídají se a jejich metabolismus snadno a efektivně využije dodané potravy a tuky neukládá. Výsledkem je zdravé, štíhlé tělo.
Pokud organismus přijímá jen málo tuků, je nuceno sáhnout do vlastních zásob. Malé, časté dávky potravy také správně nastartují metabolismus a spalování tuků tak probíhá ještě rychleji. Důležitým prvkem této diety je také přítomnost ovoce či zeleniny ke každému jídlu, a to před samotným hlavním chodem.
Tato dieta tedy dokáže:
  • udržovat nízký přísun tuku
  • zvýšit denní porce vlákniny
  • snížit obsah kalorií, které denně sníme
  • zajistit dostatečné množství živin a vitamínů
  • zbavit se přebytečného tuku
Příklad týdenní diety:
Pondělí
Snídaně: celozrnný chléb s margarínem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 kus pita chlebu se šunkou(nebo plátkem sýra) a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 nízkotučný jogurt
Pozdní svačina: 1 jablko
Večeře: 1 velký talíř zeleninového vývaru a 2 krajíce celozrnného chleba, 1 sklenice vody
Dezert: ovocný salát
Úterý
Snídaně: menší miska ovesné kaše s nízkotučným mlékem a 1 sklenice pomerančového džusu
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 velký talíř hovězího vývaru a 2 krajíce chleba, 1 sklenice vody
Svačina: 1 krajíc biskupského chlebíčku
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt a mandarinka
Večeře: 2 porce luštěnin jako cizrna nebo čočka s rýží, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny
Středa
Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s margarínem a jahodovým džemem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: Zeleninový salát (třeba Caesar salát) se dvěma krajíci celozrnného chleba, 2 sklenice vody
Svačina: 1 hruška nebo jiné ovoce
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka
Večeře: 1 menší talíř pasty s mořskými plody, zeleninový salát a 1 sklenice vody
Dezert: čerstvé ovoce
Čtvrtek
Snídaně: 1 menší miska cereálií s nízkotučným mlékem a ovocem, pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 sendvič/rolka s lososem s salátem., 2 sklenice vody
Svačina: 1 müsli tyčinka
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt
Večeře: 1 malý kousek kvalitního hovězího masa se dvěma druhy luštěnin a rýží a zelenina, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny
Pátek
Snídaně: celozrnný chléb s margarínem a džemem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 pita chléb s rostbífem a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 jablko nebo jiné ovoce
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka
Večeře: grilovaná nebo pečená ryba/kuře s dušenou zeleninou nebo menší miska těstovin s rajčatovou omáčkou, salát
Dezert: čerstvé ovoce
Sobota
Snídaně: rozmixovaný banán s mlékem (nízkotučným)
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 sendvič s tuňákem a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 krajíc biskupského chlebíčku
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt a pomeranč
Večeře: grilovaná nebo pečená ryba/kuře (bez kůže) s dušenou zeleninou nebo menší miska těstovin s rajčatovou omáčkou, salát, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny
Neděle
Snídaně: menší miska ovesné kaše s nízkotučným mlékem a 1 sklenice pomerančového džusu
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 kuřecí quesadilla s rajčatovou salsou
Svačina: 1 nízkotučný jogurt
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka a 1 jablko
Večeře: 1 porce zeleninového rizota a salát, 1 sklenice vody
Dezert: nízkotučný pudink nebo mléčná rýže
Poznámka: jest-li jste vegetariáni můžete maso nahradit 100g - 150g sýra 20%
hov. vývar můžete nahradit zeleninovým vývarem
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Baruška Baruška | Web | 1. května 2008 v 10:30 | Reagovat

Ahooj, moc ráda spřátelím, máš úplně úžasnej bloček, hned si tě přídám do SB ;))

2 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 1. května 2008 v 11:37 | Reagovat

Tak to jsem ráda, že  do té skupiny slečen nepatříš...:))

jedině ty 4 kilča tě teda opravňujou...:D ale stejně myslí, že i tak to nemáš za potřebí...:)

Závidím to sluníčko, u nás už prší....:(

Mňaam kaše:D to jsem neměla, ani nepamatuju :-)))

tak si to venku užij, a pak dej vědět, jak se "kochalo" :D:D

taky sem si tě už přidala:*

Zatím pá, a krásný den přeju :-**

3 Merrisa Merrisa | Web | 1. května 2008 v 12:40 | Reagovat

Zajimava dieta..Bych mohla zkusit,protoze ja mam furt hlad a 7x dene by mi mohlo vyhovovat :D.. !

4 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 1. května 2008 v 13:16 | Reagovat

Ty jsi nějaká akční :-D :)))

To já ( jako obvykle =D ) sedim u kompu a ne a ne se hnout od něho....:( :D...

Ale za chvilku všichni odejdou a budu mít volný byt takže si zacvičím taky:D ...

Mě se do cvičení taky nikdy nechce, ale stojí to za ten pocit, že jsi udělala něco pro svoje tělo...:-))

taky máte zítra volno??:-)

copak vlastně studuješ za školu, jestli se můžu zeptat??.)

5 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 1. května 2008 v 15:28 | Reagovat

mě něco povidej o jídle!!! :D Já, takový žroutík :D:D Jejda, tak jsi toho sldakého měla dneska krapet víc, svět se ale nezboří:*

a jednou za čas si přece člověk má osladit život:-)))

takže nevěš hlavu:-* Ok??:)

6 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 1. května 2008 v 15:29 | Reagovat

a 1300 kcal opravdu není moc!!!! :)

7 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 1. května 2008 v 15:30 | Reagovat

1500 sem chtěla říct :D...:) a hlavně to se nedá takhle vypočítat....vždyt tělo jen aby fungovalo potřebuje nějakých 1000 kcal...:))

8 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 1. května 2008 v 16:27 | Reagovat

Děkuju:*...( Do háje s plackama!!!=D..)

Jinač skáču doma, bydlím totiž v bytě...:) a před barák skákat , to bych se neodvážila...:D navíc máme hluché sousedy takže to je uplně v poho xD ...:)

Tos mi připomněla, babiččiny sousedy:D...vždycky když tam jsme, tak jdou k plotu a 2 hodiny se vykecávají... :-D

Copak kutíš??:)

9 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 1. května 2008 v 16:53 | Reagovat

Jé to já jsem teda oproti Tobě malý prcek =D.... já jsem ještě na ZŠ... a příští rok jdu na gympl..O:-) :D... Takže ty už příští rok maturuješ jo???:) A co pak, plánuješ VŠ ?? nebo něco takového?;) Jasně pryč s rotopedem a hurá do švihadla...:D !

10 fatty.. fatty.. | Web | 1. května 2008 v 20:49 | Reagovat

to vůbec nevypadá špatně! to asi zkusím :-))

11 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 2. května 2008 v 5:58 | Reagovat

Jojo švihadlo pomáhá...:)))

Vůbec nejksi hrozná, tak sis dala buchtu no co....dneska bude líp;)

U tý matury budu držet palce:))

A ať se dnešek vydaří:))

Papa:-*

12 X-Aj>>Sb>>♥ X-Aj>>Sb>>♥ | Web | 2. května 2008 v 10:05 | Reagovat

To je dobrý, ae nwm já bych to asig nedodržovala ): Nebo jako nwm ae když chodím do školy tag jím obědy tam atd.. ): škoda no vypadá to fuckt dobře ((:

13 X-Aj>>Sb>>♥ X-Aj>>Sb>>♥ | Web | 2. května 2008 v 10:06 | Reagovat

Btw: Můžu si to dát na blog? (: Samozřejmě že se zdrojem (:

14 X-Aj>>Sb>>♥ X-Aj>>Sb>>♥ | Web | 2. května 2008 v 11:04 | Reagovat

Ok xD No já si taky někeré obědy odhlašuju, bo sem zjistila že ikdyž si dám ve škole oběd, tag když přídu dom, tag mám stejnak na něco chuť tagže bude lepší bez toho obědu no xD  Jéj takové hodiny.. se někdo má no (:

Jj určo to zvládneš čáo **-:

15 St0rn0 St0rn0 | Web | 2. května 2008 v 12:13 | Reagovat

Přijde mi,že je toho v tý dietě moc k jídlu:D

16 Darkly-tvoje SB-cko Darkly-tvoje SB-cko | Web | 2. května 2008 v 18:22 | Reagovat

Ahoy moe SB cko neces mi dat icq ? Byla bych moooocik láda tak pá

17 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 2. května 2008 v 19:02 | Reagovat

Ahojek Zuzvi :)) :*

Jasně, švihadlo si pořiď, je to levné a efektivní "sportování" :-))

Já jsem se měla skvěle, je u nás krásně tak i to přispívá k mojí náladě:))) *happy*

Copak jsi dneska kutila??:) doufám, že ses měla taky fajn...

Měj se krásně a napiš prosim prosim nějaký článekk, už mi z té diety 7x7 hrabe :D:D:D

Zatím :-*

18 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 2. května 2008 v 21:29 | Reagovat

Tak to je fajn, že jsi byla s kámoškou...:-))

Já si těhle chvilek s přátely strašně moc cením...♥:)

A já se zítra musím taky učit....:( Jak je po přijmačkách, tak se u nás všichni zbláznili...:/ ...Takže chemie, matika, němčina a slovíčka do Angliny .... hmm komu by se nechtělo že ? :D

Ale buďme optimisti....co by někteří dali za to, aby mohli vůbec do školy chodit...:-))

Tak val spinkat, a zítra se ozvi :-*

Good night and nice dreams♥

19 mišička mišička | Web | 2. května 2008 v 23:07 | Reagovat

Ahojky prosímtě nevíš kolik se při té dietce zhubne??

20 spajda spajda | E-mail | Web | 3. května 2008 v 15:45 | Reagovat

Už sem si tě taky uložila =)

21 Sabucha Sabucha | Web | 3. května 2008 v 16:57 | Reagovat

Spřátelíš??

22 xTerax xTerax | Web | 3. května 2008 v 17:18 | Reagovat

jasne rada se spratelim :0)

23 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 3. května 2008 v 17:27 | Reagovat

Krásné odpoledne přeju :o*...

Jakpak se Ti dneska vede??:))

24 lady-of-colour lady-of-colour | Web | 3. května 2008 v 17:37 | Reagovat

Ajojkyyy - spřátelíš ?? Jestli joo, tak mi písni na blog pod článek - spřátelit :P měj se fanfáárově :D

25 Virtual girl:) Virtual girl:) | Web | 3. května 2008 v 18:39 | Reagovat

Ahojky moja zlatá :o*

jak si to čtu,.. já si tady stěžuju že se musim učit nějakou chemii, a ty toho máš tolik.... :/ A to všechno máte na pondělí??:( Jako i ty autory?...

S těma obrázkama, že se vůbec ptáš, samozřejmě že můžeš:-))

vůbec by mi to nevadilo:) a já?? Já se mám skvěle, viz předchozí článek :D ...:)) Jsem sama doma....měla jsem napuštěnou vanu plnou pěny, pak jsem uklízela, skákala přes švihadlo:), zpívala, tančila, blbla :-))

A lepila na strop takové ty svítící hvězdičky:D... to miluju, tak sem si ted v pátek koupila 3 balení....:D ..

jejda co to melu:) ...

na tu chemii jsem koukla jen okem, ale naštěstí zrovna s tímhle nemám moc problém... sice budem psát velký opakovací test, ale píšem z organické chemie takže to jde...:-)) však zítra je taky den...O:-) :D...no jo jsem marná, všechno nechám na poslední chvíli.....

Ale když je ono je tak krásně bez BIOKATALIZÁTOrŮ, DISACHARIDŮ apd. ...:-DD

och sem se jaksi rozepsala, tak už končím, a ještě valím ven :-))

Měj se zlati=*...Ju a i když nevím, ale jestli bych mohla nějak pomoct s tou školou...nebo vůbec nějak, tak se mi klidně ozvi:-*

Ä já už fakt pádím:)

Papa♥

26 marty321 marty321 | Web | 28. prosince 2008 v 16:03 | Reagovat

pokud chcete zhubnout tak jediné co musíte udělat je kliknout na web....

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama